Ασκήσεις θεραπευτικής προσέγγισης

Οι ασκήσεις ενίσχυσης είναι πιο γνωστές για τη διόγκωση των μυών σας και την ανύψωση βαρέων βαρών. Ωστόσο, οι ασκήσεις ενδυνάμωσης έχουν διαφορετικές απαιτήσεις ανάλογα με τους στόχους θεραπείας, τον αθλητισμό ή τη λειτουργία σας.
Η βασική μυϊκή δύναμη απαιτείται για τον κοινό έλεγχο κατά τη διάρκεια των απλών καθημερινών καθηκόντων σας. Αυτά τα καθήκοντα μπορούν να περιλαμβάνουν στατικές δραστηριότητες (όπως στάση καθιστή ή στάση) ή δυναμικές δραστηριότητες (όπως περπάτημα, τρέξιμο, φθάνοντας, ανύψωση ή ρίψη). Τα καθήκοντα που χρειάζεστε για την ενίσχυση σας προκαθορίζουν τις συγκεκριμένες ασκήσεις ενίσχυσης που θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε τους στόχους σας. Ο φυσιοθεραπευτής σας είναι ειδικός που μπορεί να σας καθοδηγήσει.
Εκτός από τη μυϊκή δύναμη, η οποία μπορεί να περιλαμβάνει δύναμη, αντοχή και ταχύτητα συστολής, ο χρονισμός και η ισορροπία των μυϊκών συσπάσεων είναι πολύ σημαντική.

Ειδική Ενίσχυση των Μυών
Οι μύες σας έχουν διαφορετικούς ρόλους για να παίξουν. Οι μύες είναι κυρίως ταχυδακτυλουργικές, αργές μυς σταθεροποίησης που προκαλούν σπασμούς ή αντοχής. Οι ρόλοι τους διαφέρουν, ώστε να ασκούνται ανάλογα με τα ιδιαίτερα χαρακτηριστικά τους. Για παράδειγμα,
Οι ασκήσεις μυών σταθερότητας με γενικά ασκήσεις τύπου χαμηλής έντασης – μακράς διάρκειας.
Οι δυναμικές ασκήσεις ενδυνάμωσης είναι πιθανότερο να είναι υψηλότερη ένταση (βάρος, ταχύτητα, ισχύς) και μικρότερη διάρκεια αλλά αυτό μπορεί να ποικίλει.
Οι εκκεντρικές ασκήσεις ενίσχυσης είναι σημαντικές τόσο για την ταχύτητα όσο και για τον έλεγχο του βάρους.
Κάθε άσκηση ενίσχυσης και η ταχύτητα που θα εκτελεστεί θα ενισχύσουν τους μυς σας με διαφορετικούς τρόπους. Ο καλύτερος τρόπος να δοθεί προτεραιότητα στις ακριβείς ασκήσεις δύναμης που είναι οι πλέον κατάλληλες για τις ανάγκες σας είναι να συζητήσετε την περίπτωσή σας με τον φυσιοθεραπευτή ή τον αθλητικό προπονητή σας.

Τι είναι οι ασκήσεις πυρήνα;
Η αναβάθμιση της σταθερότητας του πυρήνα είναι ένα ζωτικής σημασίας στοιχείο για τη βελτιστοποίηση του προγράμματος πυρήνα δύναμης, μειώνοντας παράλληλα τις πιθανότητες τραυματισμού και βελτιωμένη απόδοση. Βασικά, ο πυρήνας των μυών σας παρέχει μια σταθερή πλατφόρμα που ενεργοποιούν οι δυναμικοί μύες σας. Στις περισσότερες περιπτώσεις, οι κοιλιακοί μύες ή κοιλιακοί πυρήνες είναι οι πιο γνωστοί πυρήνες μυών, αλλά υπάρχουν και σε άλλες περιοχές.
Το σημαντικό πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι ότι αν δεν ασκείτε βασικές ασκήσεις σταθερότητας, θα πρέπει να είστε! Είναι ένας λόγος για τον οποίο οι ελίτ αθλητές είναι ελίτ εκτελεστές.
Περισσότερες πληροφορίες σχετικά με: Ασκήσεις πυρήνα.
Περισσότερη Ενίσχυση Συμβουλών Άσκησης
Ο φυσιοθεραπευτής σας είναι ειδικός στην εκτίμηση και τη διόρθωση των ελλειμμάτων μυϊκής δύναμης, του χρονισμού και των ατομικών προδιαγραφών ασκήσεων ενδυνάμωσης που είναι κατάλληλες για τον τραυματισμό, τον αθλητισμό ή τον τρόπο ζωής σας. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι οι ατομικοί τραυματισμοί, το στάδιο της αποκατάστασης, η ηλικία, το φύλο και το άθλημα ή το επίπεδο δραστηριότητάς σας θα υπαγορεύουν τις καλύτερες ασκήσεις που είναι κατάλληλες για εσάς.
Ζητήστε την επαγγελματική συμβουλή του φυσιοθεραπευτή σας εάν χρειάζεστε πιο συγκεκριμένες συμβουλές ενίσχυσης.
Τεντώστε μετά την άσκηση
Ένας ιδανικός χρόνος για να κάνετε τα περισσότερα από τα στατικά σας τέντωμα είναι μετά την άσκηση, δηλαδή αμέσως μετά την ψύξη σας μετά την άσκηση. Αφήστε περίπου 5 έως 10 λεπτά για να τεντώσετε μετά την άσκηση και να επικεντρωθείτε στους μυς που μόλις ασκήσατε. Χρησιμοποιήστε τις στατικές εκτάσεις αντί να γεμίζετε τις εκτάσεις στυλ. Η τέντωμα αυτή τη στιγμή βοηθά στην αποκατάσταση των μυών σας στο χρόνο ανάπαυσης και την προετοιμασία τους για την επόμενη άσκηση.